5 grundpelare för din träningsutveckling

Vare sig du är i början av din träningskarriär eller har hållit på länge så är det viktigt att förstå grunderna till vad som medför att du utvecklas på gymmet, i idrotten eller i löparspåret. Ofta kopplar vi resultat (eller uteblivna) från träningen till yttre eller inre faktorer som inte alls har så stor påverkan. Det kan vara en ny övning eller träningsmetod, kosttillskott eller varför inte det klassiska "mind-muscle connection". (Som för övrigt kan ha viss påverkan)

Faktum är att med några få principer så kan du få maximalt av din träning utan att behöva fundera ut nya metoder varje vecka. Håll fokuset på dessa och träningen kommer ta mindre tanketid men också mer resultat.

1. Kontinuitet

För att bli starkare behöver du styrketräna. För att bli uthålligare så behöver du konditionsträna. Och för att bli rörligare bör du kanske göra någon form av rörlighetsträning. No shit!? Men faktum är att behålla kontinuitet i träningen är det viktigaste du kan göra, att faktiskt gå till gymmet eller snöra på löparskorna för en runda. För även om varje pass inte blir perfekt så har du gjort det viktigaste, att faktiskt träna. Att göra träningspassen varje vecka, behålla dem under vinter och sommar, år efter år är det absolut viktigaste. Utan det kan du glömma utvecklingen på lång sikt.

2. Progression

Progression kan sammanfattas som framåtskridande och kommer som du säkert kan gissa från engelskans progress. Denna andra grundpelare i träningen är egentligen det som för träningen framåt. För vad händer när du utför samma pass om och om igen? Det mest troliga är att kroppen anpassar sig efter rådande omständigheter och slutar utvecklas. Detta betyder att det måste alltid ske lite extra för att få vidare utveckling, det kan vara några extra minuter, några kilon extra du lyfter eller i enkelhetens skull ett till pass i veckan. Träningen måste alltså vara utmanande! Med det sagt så behöver det inte vara varje pass, men progressionen ska finnas där långsiktigt sätt.

3. Kost och återhämtning

Ingen lista utan kost och återhämtning. Du kan absolut få resultat från de två första grundpelarna men kommer inte gå långt tid innan sämre kosthållning och återhämtning blir en flaskhals i utvecklingen. Ämnet är såpass brett att det går att skriva en hel bok om men för att göra det enkelt. Se till att sova 7-9 timmar varje dag. Se till att du äter en varierad kost och undvik "skitmat" för det mesta. (Ni vet precis vad skitmat är)

4. Glädje

Glädje är något som jag ofta ser som underskattat när det kommer till träning. Man kämpar sig till gymmet eller springer i ösregn bara för att man "måste". Istället för att faktiskt hitta den träningsform man tycker är rolig, eller variation som gör det uthärdligt. Faktum är att vi skulle kunna skippa träningsglädjen och få bra träningsresultat, men är det ett liv man verkligen vill leva? Så får att hitta det långsiktiga tänket och utvecklingen så tror jag det är viktigt att hitta glädjen, det som driver dig framåt. Vilket är väldigt individuellt och kan egentligen vara vad som helst, så länge det är utmanande!

5. Mål, visioner och kunskap

Sätt mål. Punkt slut. Sätt långsiktiga, kortsiktiga, prestationsmål, processmål! Sätt vilket mål du vill (nytt inlägg kommer om det faktiskt är ett bra mål att ha) för det kommer att visa dig vart du ska, vart din resa är på väg. Vad är din vision kring din träning, att livet ut vara en "träningsmänniska" eller att vinna ett VM-guld? Spelar ingen roll för det kan ur ett livsperspektiv vara lika viktigt. Samtidigt som ditt mål är satt så vet du nu en del kring vad det är som kommer att hjälpa din träningsutveckling dit du vill. (om du nu har ett sånt mål) Kunskap som sägs aldrig vara tungt att bära på, men leta också ny kunskap för med den kanske du kan ta dig en bit till!

Allt väl, lycka till!